Prawie każdy, kto stara się pozbyć zbędnych kilogramów, marzy o szybkiej utracie wagi, najlepiej w domu, aby nie wydawać pieniędzy na drogie członkostwa w klubach fitness i specjalne programy żywieniowe. Metabolizm każdej osoby jest indywidualny, ale naprawdę istnieją metody awaryjnej utraty wagi. Nie wszystkie z nich są zatwierdzone przez lekarzy, dlatego ważne jest, aby rozważyć wszystkie zalety i wady metod.
1. Dieta pitna
Jedna z najsurowszych diet nazywa się „dietą pitną”. Całkowicie wyklucza wszystkie pokarmy stałe, nawet całkowicie nieszkodliwe i niskokaloryczne owoce i warzywa. Pozwala schudnąć 7-10 kg w domu, ale jest dość trudny do tolerowania przez organizm.
Zasady „diety pitnej” to:
- Pokarmy stałe są całkowicie wykluczone. Dopuszczalne jest spożywanie pokarmów półpłynnych, np. koktajli.
- Jednocześnie, aby w ciągu dwóch-trzech tygodni schudnąć 10 kg lub więcej, należy unikać tłustych rosołów, zup, a nawet zbyt słodkich owoców.
- Podstawą diety odchudzającej w domu są zielone warzywa, niskokaloryczne owoce, dozwolona jest kawa z mlekiem bez cukru, mleko nie więcej niż 2% tłuszczu, herbata i woda bez ograniczeń.
- Łącznie należy pić co najmniej 3 litry płynów dziennie.
Ci, którzy wypróbowali tę technikę, twierdzą, że można schudnąć 10 kg w krótkim czasie: od tygodnia do miesiąca, w zależności od początkowej masy ciała. Lekarze nie akceptują tego schematu, przypominając, że żołądek potrzebuje pokarmów stałych, a dzięki tej metodzie szybkiej utraty wagi pogarsza się metabolizm i czynność jelit.
2. Mono-dieta na ogórkach
Ogórek to warzywo o „ujemnej kaloryczności”. Sto gramów zawiera zaledwie 20 kcal, co czyni go idealnym produktem dla osób chcących schudnąć w domu o 5 kg w tydzień lub dłużej. Danie z ogórków bez dodatkowych dodatków nie zawiera ani tłuszczów, ani węglowodanów, a jedynie wodę i błonnik.
Dieta mono zapewnia:
- Dziennie możesz zjeść do dwóch kilogramów warzyw.
- Oprócz ogórków warto jeść seler i inne zielone warzywa, także o „ujemnej” zawartości kalorii.
- Raz dziennie można zjeść gotowaną na parze pierś z kurczaka bez soli.
- Kawę i herbatę można pić bez cukru i mleka.
Będąc na diecie pamiętajmy o piciu wody, minimum 2 litry dziennie. Dieta jest dość trudna, ponieważ ogórki prawie nie nasycają ciała, można szybko schudnąć, ale waga prawie na pewno powróci, jeśli zastosujesz się do poprzedniego reżimu.
3. Post
Całkowita odmowa jedzenia, a czasami wody, jest raczej praktyką leczniczą niż metodą szybkiej utraty wagi. Post „suchy” jest możliwy nie dłużej niż jeden dzień, a mokry – do siedmiu dni. Całkiem możliwe jest zrzucenie maksymalnie 10 kg, a minimum 5 kg w ciągu tygodnia. Już pierwszego dnia traci się jednak nawet dwa kilogramy z powodu nadmiaru płynów, a nie rzeczywistej wagi.
Technika ta pomaga wyeliminować toksyny i jest przydatna dla osób z przewlekłym zapaleniem trzustki i chorobami wątroby: pozwala odpocząć przewodowi pokarmowemu. Lekarze nie klasyfikują postu jako wyjątkowo szkodliwego sposobu na szybką utratę wagi, przypominając jedynie ograniczenia dotyczące:
- kobiety w ciąży i karmiące piersią;
- osoby chore na cukrzycę;
- dzieci i młodzież do 18 roku życia;
- pacjenci z przewlekłym zapaleniem żołądka, wrzodami.
Post nie jest przeciwwskazany u dorosłych i ogólnie osób zdrowych, chociaż lekarze zalecają rozpoczęcie od codziennego schematu ograniczenia diety, a nie tygodnia. Tryb „na sucho” nie jest zalecany nikomu.
4. Post przerywany
W przeciwieństwie do całkowitej odmowy jedzenia, istnieje teoria, że przodkowie współczesnego człowieka nie jedli trzy razy dziennie, ale jedli, gdy natknęli się na jakiś rodzaj pożywienia. Post przerywany polega na całkowitej abstynencji od jedzenia przez 16 lub 24 godziny, po czym można jeść prawie bez ograniczeń, ale tylko przez 2 godziny przed kolejną przerwą.
Techniki tej nie można nazwać ani prostą, ani dietą dla leniwych, bo idealnie polega na treningu w interwałach. Ćwiczenia te mają na celu imitację zachowań człowieka pierwotnego, który zmuszony był do polowania lub poszukiwania jadalnych roślin, korzeni i owoców. Dzięki postowi przerywanemu możesz schudnąć 8-12 kg w ciągu 2 miesięcy. Wskazane jest połączenie go z ćwiczeniami.
5. Dieta gryczana
Kolejna opcja żywieniowa, do której dietetycy podchodzą niemal pozytywnie, gdyż krótkotrwałe przestrzeganie zasad nie przyniesie zdrowia organizmowi. Jedynym warunkiem jest brak alergii lub nietolerancji samej kaszy gryczanej, a także kefiru.
To jedna z diet dla leniwych; przygotowanie „potraw” jest bardzo proste:
- kasza gryczana – parzona i gotowana w wodzie, bez soli;
- kefir - do litra, zawartość tłuszczu nie większa niż 1%;
- dużo wody, zielona herbata.
Gryka jest bardzo zdrowa; zawiera prawie cały niezbędny kompleks witamin i minerałów. Będąc na diecie zaleca się całkowitą rezygnację z soli, aby nie można było się jej trzymać przez dłuższy czas, ale za to szybko można schudnąć nawet do 10 kg w tydzień. Zboża dobrze nasycają, dlatego nie jest trudno znieść ograniczenia, z wyjątkiem trudności psychologicznych wynikających z monotonnej diety.
6. Dieta kefirowa
Ta metoda pomoże Ci prawidłowo schudnąć w krótkim czasie. Istnieje kilka opcji diety na bazie kefiru, wszystkie pomagają poprawić zdrowie organizmu, pozbyć się nadwagi, nie zakłócając procesów metabolicznych - a raczej przeciwnie, przyspieszają je, a nie spowalniają, jak to ma miejsce w przypadku wielu innych restrykcyjnych diet. Najsurowsza mono-dieta kefirowa jest dozwolona tylko przez trzy dni.
Następnie do sfermentowanego napoju mlecznego dodaje się:
- Jabłka, zielone warzywa, owoce - nie więcej niż 100 gramów dziennie, ponieważ są słodkie i zawierają dużo fruktozy.
- Powolne węglowodany - owsianka, na przykład płatki owsiane. Dobrze oczyszcza jelita, a także pomaga przyspieszyć metabolizm.
- Pokarmy białkowe: chude ryby, kurczak, mięso, jaja.
Dieta kefirowa pomaga schudnąć w żołądku ze względu na łagodne działanie przeczyszczające. Zaleca się naprzemienne dni „pełne” z dniami postu, kiedy spożywany jest wyłącznie napój. Możesz przestrzegać tego reżimu przez dwa tygodnie, miesiąc lub nawet dłużej, stopniowo rozszerzając zakres dozwolonych produktów. Wskazane jest całkowite zrezygnowanie wyłącznie z szybkich węglowodanów, fast foodów, słodkich napojów i alkoholu.
7. Diety i ćwiczenia wysokobiałkowe
Istnieją specjalne diety dla sportowców i kulturystów. Łączą w sobie jednocześnie dość wysoką kaloryczność wynikającą z produktów białkowych i intensywnego treningu. Tej opcji nie można nazwać dietą dla leniwych, ale nie tylko spala tłuszcz, ale także buduje klatkę mięśniową, a organizm staje się silniejszy.
Dieta obejmuje:
- Czerwone mięso bez tłuszczu.
- Białka jaj, orzechy, twarożek.
- Dużo warzyw o niskiej zawartości skrobi – czyli można jeść wszystko bez ograniczeń, z wyjątkiem ziemniaków.
- Dozwolone są owoce, z wyjątkiem winogron i bananów.
- Wolne węglowodany są dozwolone jako źródło energii.
Zawodowi sportowcy dodają specjalne koktajle białkowe, aby zwiększyć masę mięśniową; możesz schudnąć bez zmiany mięśni. Pamiętaj, aby pić wodę, aby schudnąć, a treningi powinny trwać co najmniej 2 godziny trzy do czterech razy w tygodniu, włączając trening siłowy i cardio. Nie jest konieczne odwiedzanie siłowni; możesz schudnąć w domu, korzystając z dostępnego sprzętu sportowego i stosując się do zaleceń trenerów – na przykład korzystając z filmów z Internetu.
8. System „Minus sześćdziesiąt”
Jest to technika autora, której nazwa pochodzi od tego, ile kilogramów schudł wynalazca. Tak naprawdę nie jest to dieta, ale raczej sposób odżywiania się: dozwolone są wszystkie pokarmy, jedynie szybkie węglowodany i tłuszcze nie powinny przekraczać 150 gramów dziennie i wszystkie należy spożywać na śniadanie. Na lunch oznacza to odżywkę białkową, a na obiad lekką sałatkę jarzynową. Ćwiczenia są wskazane, ale nie wymagają wizyty w salach fitness; wystarczą minimalne spacery, jogging i taniec. Zaletą tej techniki jest to, że jest ona psychologicznie łatwa do tolerowania, ponieważ nie ma zakazu nawet w przypadku ciast i hamburgerów, jeśli zje się niewielką ilość i o określonej porze.
9. Leki z apteki i zabiegi SPA
Same w sobie ani leki, ani zabiegi SPA nie pomogą szybko schudnąć, ale pobudzą metabolizm i przyspieszą proces, który już się rozpoczął. Wszystkie leki, które faktycznie pomagają schudnąć, są lekami na receptę, więc trudno je dostać bez zgody lekarza.
Nie wolno nam zapominać, że przyjmowanie najskuteczniejszego leku jest dopuszczalne tylko w przypadku otyłości klinicznej, czyli przy wartości BMI większej niż 30, chociaż w praktyce jest przepisywany osobom z BMI 35 i większym.
Leku nie można stosować, jeśli trzeba schudnąć od pięciu do dziesięciu kilogramów „na lato” lub po prostu „zmieścić się w ulubione dżinsy”. Ma wiele skutków ubocznych. Oczywiście leki nie eliminują konieczności przestrzegania diety.
Kolejnym sposobem na prawidłowe odchudzanie i poprawę kondycji organizmu są zabiegi SPA i miostymulacja. Metody te mają charakter dodatkowy i nie wykluczają konieczności normalizacji odżywiania, ale pomogą pozbyć się cellulitu i lokalnych złogów tłuszczu. Masaże, zabiegi SPA, okłady na ciało są komfortowe i przyjemne.
10. Prawidłowe odżywianie
Nie jest to sposób na szybkie schudnięcie w domu, ale jest idealny dla zdrowia; pozwala trzymać się jednego schematu przez lata, już na początku schudnąć do 10 kg w miesiącu, kontynuować odchudzanie i utrzymać wagę. Podstawową zasadą jest bilans kalorii, białek, tłuszczów, węglowodanów. Nie ma jednoznacznych zakazów, chociaż zaleca się całkowite unikanie:
- wypieki kupowane w sklepie – możesz zrobić je samodzielnie w domu, gdzie nie będzie oleju palmowego i innych szkodliwych dodatków;
- majonez;
- fast food;
- z napojów alkoholowych można pozostawić wytrawne czerwone i białe wino nie więcej niż 200 ml. za tydzień.
Prawidłowe odżywianie i zdrowy tryb życia to proste ćwiczenia: pół godziny dziennie. Może to być bieg, szybki spacer lub ćwiczenia w domu. Technika ta nie obiecuje natychmiastowej i „cudownej” utraty wagi, ale zmuszanie się do trzymania smacznej i zdrowej diety jest znacznie łatwiejsze niż złożone diety, delikatne ćwiczenia nie powodują dyskomfortu, a organizm sam z czasem normalizuje metabolizm, pozbywając się toksyn i szkodliwych substancji. Dzięki zintegrowanemu podejściu nie tylko następuje redukcja masy ciała, ale także poprawa ogólnej kondycji organizmu.