Keto-Diet: zasada, korzyść i szkoda, zasady, lista produktów, menu

Zastosowanie różnych diet prowadzi ciało do smukłych form, a stan do lepszego. Dowiedzmy się o użyciu keto-dietów i niezbędnych produktów.

Szybkie, cienkie dziewczęta są zastępowane pięknościami ciałem ulgowym i pompowanymi mięśniami. Teraz są uważane za standard kobiecego piękna. Aby osiągnąć taki wynik i stać się podobny do obecnego ideału, istnieje niewiele treningów i właściwego odżywiania. Warto użyć specjalnego stylu żywienia, na którym opiera się dieta ketogeniczna.

Zasada keto-diety

Podstawą diety z tą dietą jest metoda odżywiania, która tłumaczy organizm na aparat pobierający tłuszcz.

Keto-Diet Obejmuje to przynajmniej stosowanie węglowodanów, które zmniejszają ilość glukozy i dają energię krótkoterminową. A kiedy ciało odczuwa jego niedobór, znajdzie alternatywę, aby kontynuować energię. Ketons będą tym zamiennikiem.

Innymi słowy, zamiast glikolizy, która pomaga rozbić węglowodanami, przenosimy ciało do lipolizy, która rozkłada tłuszcze. Zasada diety opiera się na przeżyciu ciała bez użycia węglowodanów i przejścia do stanu ketozy. Ci, którzy próbują schudnąć, to wielka okazja, aby uzyskać ulgę i stonowane ciało.

Istnieje podobna koncepcja - ketoacidoza. Jest to stan patologiczny, który prowadzi do naruszenia równowagi kwasowo-zasadowej, a także do śmierci. Nie porównywaj ich, a nawet nie myl.

Przeciwwskazania do keto-diety

Wszystko związane z ostrymi zmianami w ciele nie jest uważane za prawidłowe dla osób, które mają problemy zdrowotne.

Zastosowanie jest przeciwwskazane:

• W ciąży.
• Matki pielęgniarskie.
• Nastolatki poniżej 18 roku życia.
• Ludzie, którzy mają problemy z przewodem pokarmowym, sercem, układem moczowym.
• Z cukrzycą.

Każda dieta obejmuje konsultację lekarza i pełne badanie lekarskie. Dieta keto nie będzie wyjątkiem:

• Jeśli występują jakiekolwiek zaburzenia w ciele, może to wystąpić zamiast ketozy-kwasiozy, co jeszcze bardziej pogorszy stan danej osoby, a nawet może prowadzić do śmierci.
• Dieta dla diabetyków jest szczególnie niebezpieczna, jeśli choroba ta nie ujawni przed zmianami w układzie elektrycznym, może negatywnie wpłynąć na samą chorobę, a następnie konsekwencje będą nieodwracalne.

Zalety keto-diet

1. Szybki spadek masy ciała. Średnio utracono 2-5 kg tygodniowo, ale każdy ma to indywidualnie.
2. Mniejsza masa mięśniowa. Tłuszcz podskórny jest spalany, który jest przetwarzany na energię.
3. Zmniejszenie apetytu. To nie jest dieta o niskiej kalorie, ale dieta oparta na wykluczeniu szybkich węglowodanów, które przyczyniają się do zwiększenia apetytu.
4. Ciągłe pragnienie poruszania się. Ketoza nie pobiera energii z węglowodanów, ale z warstwy tłuszczu.

Wady keto-diety

Z każdą dietą istnieją zarówno zalety, jak i wady, które mogą zaszkodzić organizmu:

1. Zamiast ketozy nastąpi ketoacidoza, która może prowadzić do śmierci lub śpiączki.
2. Zaparcia, którego przyczyną jest niewystarczająca ilość błonnika.
3. Tachycardia, spadające ciśnienie krwi.
4. Obecność kamieni wywołuje nudności, a nawet wymioty. Powoduje dyskomfort w żołądku.
5. Żywność z prostymi węglowodanami może wywołać rozwój niewystarczającej energii do aktywności fizycznej.
6. Tworzenie napadów mięśniowych.

Podstawowe wymagania:

• Ścisła kontrola używanych produktów.
• Ciągłe czyszczenie jamy ustnej w celu usunięcia zapachu acetonu, który pojawia się w wyniku produkcji ketonów.

Zasady keto-diet

• Wejście do diety powinno być stopniowe. Nie powinno to być szokiem ciała, a także dla osoby.
• Każdego dnia należy zwiększyć ilość węglowodanów. Pierwszy dzień diety, a także po następnych 2 tygodniach węglowodany w żywności muszą zostać zwiększone.

• Wszystkie bogate w węglowodany, warzywa i świeże owoce powinny być spożywane od 12 do 18:00. Przez resztę czasu musisz zjeść żywność o niskiej zawartości węgla.
• Konieczne jest podzielenie jedzenia przez 5 razy. Portacje powinny być małe. Nie jedz 3 godzin przed pójściem spać.
• Aby przynajmniej spożywać sól.
• Pij nie więcej niż 4 litrów dziennie. Ale nie rób tego siłą. Kwota powinna być nieco większa niż wcześniej.
• Dziennie ilość węglowodanów nie powinna być więcej niż 50 g. Spożycie tłuszczów, a także białek powinno pozostać takie same.
• Nie używaj słodyczy, pieczenia, mąki.
• Stopniowo stosowanie kalorii o około 500 dziennie powinno zostać zmniejszone.

Zatrzymując się do zasad, diety, osiągniesz wynik szybciej i nie zaszkodzisz zdrowiu.

Kiedy rozpocznie się proces lipolizy, zauważysz:

• Zmniejszenie masy ciała.
• Przyjemny zapach jamy ustnej.
• Zwiększenie ketonów we krwi.
• Redukcja apetytu.
• Bezsenność.
• Łatwa koncentracja w pracy.

Pierwszy tydzień będzie trudny. Aktywność motoryczna spadnie, będzie zmęczenie, problemy z żołądkiem. Ten stan może trwać 1-2 tygodnie, ale stopniowo objawy znikną.

Wskazówki przed wejściem do Keto-Diet

• Aby szybko zobaczyć wynik, następuje to przed rozpoczęciem Keto-Diet Ciągle zachowaj liczbę używanych elementów śladowych.
• We wczesnych stadiach dieta powinna zostać odbudowana, ilość białek i tłuszczów powinna wynosić 1: 1, a następnie 3: 1.
• Jeśli w jedzeniu, które jesz, kalorie nie są wystarczające, należy je zwiększyć, dodając masło, orzechy do diety. Jeśli kalorie przekraczające normę należy porzucić przez produkty zawierające białko.

Dieta jest dość surowa. Wszelkie słabości są niedopuszczalne. Nie pozwolą odbudować ciała do ketozy. Nawet mały burger lub cukierki mogą zakłócić metabolizm i zmniejszyć skuteczność utraty wagi.

Klasyfikacja keto-diety

Istnieją trzy różne diety ketogeniczne:

1. Podstawowyktóry opiera się na umiarkowanym stosowaniu białek i znacznym wzrostie tłuszczu. W takim przypadku nie stosuje się obciążenia węglowodanami. Dieta dla leniwych, które nie mogą uczestniczyć w szkoleniu i prowadzić aktywny styl życia.
2. Targen. Przyjmowanie węglowodanów powinno być ściśle dostosowane i dystrybuowane przez zegar. Bardziej skuteczne będzie ich użycie przed i po aktywnym szkoleniu. Fani aktywnego sportu będą łatwiejsze do znoszenia ładunków.
3. Cykliczny. Ciągle zwiększasz liczbę spożywanych węglowodanów, a następnie zmniejszasz. Ten rodzaj mocy powinien obejmować 1 dzień przy minimalnym zużyciu tłuszczu. Zatem glikogen nie będzie w stanie zaopatrzyć się, co pozytywnie wpłynie na osobę, która nieustannie uprawia sport.

Lista dozwolonych produktów dla keto-czerwonego

• Mięso. Produkty pochodzenia zwierzęcego powinny być nieprzetworzone lub uprawiać nie na hormonach. Nie należy zapominać, że przetworzone produkty mięsne zawierają ogromną ilość węglowodanów.
• Jaja w dowolnej formie - zawierają idealną ilość tłuszczów, również białka.
• Produkty mleczne i mleczne.
• Ryba, świeże owoce morza. Najważniejszy jest ta dieta, ale powinny być przygotowane bez użycia przesuwania i ogromnej ilości tłuszczu.
• Tłuszcze roślin.
• Orzechy, a także wszelkie nasiona pomogą zwiększyć ilość tłuszczu.
• Warzywa, głównie zielony.
• Zielone owoce.

Płyn, który można spożywać:

• Czysta woda.
• Herbata.
• Kawa jest niesłodzona.

Podmioty cukru nie wpływają na jego poziom we krwi, ale zwiększa wagę i nie zabijają chęci jedzenia czegoś słodkiego.

Najbardziej szkodliwe jest:

• Syrop Agava.
• Fruktoza.
• Miód.
• Przechowuj soki owocowe.
• Syrop klonowy.

Mają wysoką zawartość kalorii, ale nie zwiększają energii i nie odpychają pragnienia słodyczy, a jedynie szkodę ciała.

Obróć pragnienie słodkich potraw, pomoże Stevia i Eritroll:

• Nie toksyczne.
• Nie zawieraj złożonych węglowodanów.
• Nie wpływają na zdrowie.

Mogą jednak zwiększyć apetyt, wywołać tworzenie gazu w żołądku i są bez smaku.

Zakazane produkty dla keto-czerwonego

Zabroniony:

• Produkty zawierające skrobię.
• Cukier w dowolnej formie.
• Owoce o zawartości cukru.
• Zbóż, makaron.
• Wszystkie napoje zawierające cukier.

W różnych płci wejście do diety jest inne, w męskim - 7 dni, u kobiety - 5. Najtrudniejsze dni są od trzeciej do piątej. Aby stopniowo wejść do diety, należy przestrzegać specjalnego odżywiania.

Menu keto-diet przez 2 tygodnie

Pierwszy dzień:

• Śniadanie. Jajka z serem.
• Kolacja. Zupa z kurczaka z brokułów.
• Kolacja. LOOF Natural Jogurt.

Drugi dzień:

• Śniadanie. Niski tłuszcz z twarogu, z dodatkiem kwaśnej śmietany.
• Kolacja. Pliki z kurczaka duszone serem. Świeża sałatka chińskiej kapusty.

• Kolacja. Kotletki parowe.

Trzeci dzień:

• Śniadanie. Zapiekanka z twarogu.
• Kolacja. Ostry, gotowany na parze z przystawką zielonego groszku i brokułów.
• Kolacja. Smażenie Champignons z dodatkiem ze szparagów z dodatkiem kwaśnej śmietany.

Czwarty dzień:

• Śniadanie. Dwa jaja gotowane na kurczaka. Zielona sałatka warzywna.
• Kolacja. Zupa z dorsza rybnego. Cały kawałek smażonego chleba z masłem.
• Kolacja. Ziemniaki tłuczone Nutot.

Piąty dzień:

• Śniadanie. Zielona herbata z groźnikiem sera.
• Kolacja. Omlet z szynką. Zielona sałatka ogórka.
• Kolacja. Par Broccoli, Brynza.

Szósty dzień:

• Śniadanie. Naturalny jogurt. Kawałek litego sera.
• Kolacja. Łosoś i brokuły na parze.
• Kolacja. Zielona sałatka warzywna. Omlet.

Siódmy dzień:

• Śniadanie. Ryba parowa. Ser z niskofatowymi twarogiem.
• Kolacja. Omlet z boczkiem. Kawałek litego sera.
• Kolacja. Zielona sałatka warzywna. Ryby w piekarniku.

Ósmy dzień:

• Śniadanie. 2 gotowane jaja, plasterek sera, koktajl produktów proteinowych, kawa.
• Kolacja. Gulasz z kurczaka filetu, zielona sałatka.
• Kolacja. Łosoś, świeża sałatka z ogórków.

Dziewiąty dzień:

• Śniadanie. Trzy jajka. Gotowana sałatka z buraków. Czarna herbata.
• Kolacja. Duszona wołowina, dodatkowa na parze.

• Kolacja. Ryby są tłuste i gotowane szparagi.

Dziesiąty dzień:

• Śniadanie. Gotowane jajko, trochę awokado, łososia przygotowane w piekarniku.
• Kolacja. Mięso ptaków gotowane w piekarniku. Kawałek litego sera.
• Kolacja. Sałatka Calmar przyprawiona oliwą z oliwek.

Jedenasty dzień:

• Śniadanie. Jaja z szynką. Kawałek litego sera. Kawa bez cukru.
• Kolacja. Królik jest duszony, świeże warzywa.
• Kolacja. Gotowane krewetki. Sałatka ze szpinaku z serem.

Dwunasty dzień:

• Śniadanie. Jajka z Champignons i ser. Kawa.
• Kolacja. Grill mięso. Oszołomiona cukinia z pomidorami.
• Kolacja. Ryba parowa. Zielona sałatka z serem.

Trzynasty dzień:

• Śniadanie. Jajka z serem. Zielona sałatka warzywna. Czarna herbata.
• Kolacja. Gulasz LOOF, brokuły na parze.
• Kolacja. Łosoś parowy z duszonymi warzywami.

Czternasty dzień:

• Śniadanie. Łosoś z pomidorami.
• Kolacja. Duszona wieprzowina z warzywami.
• Kolacja. Lekka sałatka ze świeżych pomidorów i ogórków przyprawionych oliwą z oliwek.

Następny Keto-dita Przez 2 tygodnie ludzkie ciało jest całkowicie przebudowane i takie zmiany są widoczne:

• Redukcja apetytu.
• Strata 3-7 kg.
• Poprawa wydajności.
• Poprawa snu.

Jednak taka dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich, większość może mieć nudności na początku, problemy ze stołkiem, zmęczenie w mięśniach.

Według badań Dieta keto Daje wyniki i efekt. Ale warto znać miarę, nie możesz na nim usiąść przez ponad miesiąc. Nie oznacza to przejścia na taką dietę, to nie jest sposób na życie, ale zastosowanie krótkoterminowe.