W trakcie utraty wagi wielu osobom trudno jest prawidłowo tworzyć menu. W takim przypadku możesz stosować gotowe diety, które oferują jasną dietę na określony dzień. Istnieją różne opcje diety w ciągu dnia tygodnia. Pomagają nie tylko schudnąć, ale także stopniowo przełączać się na bardziej odpowiednią i zrównoważoną dietę.
Dieta w ciągu dnia na odchudzanie
Diety według dni sugerują pełną i zrównoważoną dietę o zmniejszonej zawartości kalorii. Najczęściej musisz jeść pięć razy dziennie i przestrzegać ułamkowego odżywiania, co pomaga aktywować metabolizm i pomaga schudnąć.
Produkty ostrożności prowadzące do zestawu dodatkowych funtów są wykluczone z diety.
Aby osiągnąć efekt, musisz przestrzegać menu diety. Jest to dość wygodne, ponieważ nie musisz planować diety, wybrać produkty i sam rozważać zawartość kalorii. Wystarczy postępować zgodnie z planem.
Dieta na odchudzanie
Dieta oparta jest na korzystnych produktach o niskiej kalorie i ich kombinacjach, które przyczyniają się do utraty wagi. W tygodniu proponowanego menu możesz spaść z 1 do 5 kg, a także oczyścić ciało i poprawić metabolizm. Menu diety będzie następujące:
Poniedziałek
- Śniadanie: dwie łyżki płatków owsianych, grejpfruta, grejpfruta, bez cukru zalanego wrzącą wodą.
- Lunch: 2-3 naleśniki z twarogu, łyżka kwaśnej śmietany, chleb.
- Przekąska: jogurt o niskim poziomie.
- Kolacja: kapusta Zrazy, filiżanka herbaty ziołowej.
Wtorek
- Śniadanie: chleb, infuzja dziobu róży.
- Lunch: Gotowane ziemniaki (2 sztuki), ogórek, arkusze sałatek, 2-3 rzodkiewki.
- Przekąska: Ryazhenka (szkło).
- Kolacja: 2 kotlety z kurczaka na parze, 200 gramów duszonych warzyw (kapusta, pieprz, cukinia), zielona herbata.
Środa
- Śniadanie: chleb z filiżanką niesłodzonej herbaty.
- Lunch: Lean Borsch (200 g), łyżka kwaśnej śmietany.
- Przekąska: 30 g gorzkiej czekolady.
- Kolacja: 200 gramów gulaszu cukinii, bakłażana, dyni, brokułów, pieprzu i fasoli, herbata ziołowa.
Czwartek
- Śniadanie: 100 gramów gotowanego ciemnego ryżu, kiwi, niesłodzona czarna kawa.
- Lunch: omlet z pary jaj z kolorową kapustą, ogórek, sok pomidorowy.
- Przekąska: upieczone jabłko z dodatkiem orzechów i cynamonu.
- Kolacja: Sałatka (200 gramów) ogórka, rugol, sałatka z Osberg, sok z cytryny i mała łyżka oliwy z oliwek, 50 g Broinza, herbata ziołowa.
Piątek
- Śniadanie: chleb, niesłodzona herbata lub kawa.
- Lunch: 200 gramów zupy z grzybami (bez ziemniaków), para zieleni.
- Przekąska: Kilka mandarynków.
- Kolacja: 200 gramów gryki, ryżu lub proso, zapiekanki warzywnej (dynia, słodka pieprz, cukinia, fasola szparagów), wywar z róży.
Sobota
- Śniadanie: chleb, 50 g sera feta, kawy lub herbaty bez cukru.
- Lunch: gotowana wołowina (200 gramów), sałatka bazylii, seler, kapusta w Pekinie z łyżeczką oliwy z oliwek.
- Snack: Unsweneded Berries (200 gramów).
- Kolacja: duszone warzywa (bakłażan, cukinia, pomidory) w ilości 200 gramów.
Niedziela
- Śniadanie: chleb, cykoria.
- Lunch: 3 pieczone ziemniaki, sałatka warzywna (pomidor, papryka, bazylia, rukola, sok z cytryny, łyżka oliwy z oliwek).
- Przekąska: kanapka z kanapkami, szczotkami, pieprzem i zielenią.
- Kolacja: 200 gramów ryb pieczonych z warzywami (fasola, dynia, cukinia, kolorowa kapusta).
Zaleca się również picie wystarczającej liczby płynów, a mianowicie czystej wody pitnej.
Popularne diety w ciągu dnia tygodnia
Istnieje wiele diet oferujących określone diety w dniach tygodnia.
Najpopularniejsze to następujące systemy:
- Dieta Dyukana. Taka dieta została opracowana przez francuskiego dietetyka. Opiera się na stosowaniu produktów proteinowych (mięso, ryby, twarogu z niskotłuszczowego sera) i produktów o minimalnej ilości tłuszczów i węglowodanów. System odchudzania obejmuje cztery kolejne fazy, z których każda obejmuje specyficzne cechy diety.
- Japońska dieta. Japoński system odchudzania w ciągu dnia jest przeznaczony na dwa tygodnie i opiera się na prostych i niedrogich produktach. Menu opiera się na jajach, mięsie i ryb o niskiej zawartości tłuszczu, świeżych owocach, warzywach, czarnej kawy. Zaleca się picie czystej wody, soków warzywnych, kefir o niskiej zawartości tłuszczu. W niewielkiej ilości dozwolone są chleb żytni i olejki roślinne.
- Dieta „6 płatków”. Wystarczająco ścisła dieta, zaprojektowana na tydzień i pozwala upuścić 6-10 kg. Każdy z dni tygodnia jest mono -dietą opartą na użyciu jednego produktu. Należy pamiętać, że system ma wiele przeciwwskazań. Przed użyciem musisz skonsultować się z lekarzem. Nie możesz używać diety więcej niż raz na sześć miesięcy.
- Dieta Eleny Malysheva. Zrównoważony i bezpieczny system, który obejmuje dobre odżywianie 4 razy dziennie, mające na celu podzielenie tłuszczów. Utrata w tym przypadku będzie powolna, ale waga nie powróci natychmiast po zakończeniu kursu.
- Dieta przez 2 dni. Bezpieczny i skuteczny sposób utrzymania formy, która sugeruje, że dwa dni w tygodniu zawartość kalorii w diecie jest zmniejszona o 25%, a pozostałe pięć dni może przylegać do zwykłego menu.
- Dieta przez 3 dni. W dziewięciu dniach takiego menu możesz stracić do 7 kg, a także oczyścić ciało. Pierwsze trzy dni oparte są na użyciu ryżu, które należy ugotować bez soli. W ciągu najbliższych trzech dni musisz zjeść gotowanego kurczaka, a w ciągu ostatnich trzech dni - jabłkową mono -diet, zgodnie z którą musisz jeść 1 kg jabłek (najlepiej zielonych) dziennie.
- Hollywood Diet. System odchudzania jest popularny wśród gwiazd. W ciągu dwóch tygodni umożliwia pozbycie się siedmiu kilogramów. Chleb jest eliminowany z diety. Ilość tłuszczu, cukru i soli powinna być ograniczona.
- Dieta gryki. Ten system trwa jeden lub dwa tygodnie po dniu i pozwala stracić odpowiednio 4 lub 8 kg. Podstawą menu, jak sama nazwa wskazuje, będzie gryka, ale musi być przygotowana w specjalny sposób: wlać wrzącą wodę i wyjść na kilka godzin, a następnie jeść bez dodawania soli i przypraw.
Dieta na odchudzanie w ciągu dnia na ciele
Dieta obejmuje zmniejszenie zawartości kalorii w diecie, ale dieta pozostaje zrównoważona, aby zapewnić wystarczające spożycie białek, węglowodanów, tłuszczów, elementów śladowych i witamin do organizmu. W ciągu tygodnia diety możesz pozbyć się kilku dodatkowych funtów.
Dieta dietetyczna przyczynia się do oczyszczenia ciała i przyspiesza metabolizm. Umożliwia także usunięcie nadmiaru wody z organizmu i przejście na bardziej prawidłową dietę. Ale aby uzyskać maksymalne wyniki, ważne jest, aby wyraźnie przestrzegać wybranego menu i nie zmienić sekwencji dni i posiłków.
Dieta w dniach tygodnia łatwo pomaga wprowadzić się w formę, choć nie jest głodna i bez tworzenia menu. Po zakończeniu ważne jest, aby stopniowo powrócić do zwykłego odżywiania, aby waga nie powróciła. W przyszłości zaleca się ciągłe przestrzeganie zrównoważonej diety i nie przejadania się.