Pomimo faktu, że na świecie istnieją setki diet w celu szybkiej utraty wagi, wynik długoterminowy można osiągnąć tylko poprzez radykalną zmianę stylu życia. Rozważ główne i upewnij się, że to!
Chuda dieta
Przewodnicząca wydajność: minus 4 kg tygodniowo.
Dieta jest zaprojektowana na siedem dni, z których każda jest bardzo ściśle pomalowana. Pierwszy litr mleka. Drugi 500 g sera twarogu i 800 ml soku cukrowego (z wyjątkiem winogron i banana). Trzecie owoce i litr wody mineralnej bez gazu. Czwarte tuzin ziemniaków gotowane w mundurze i soku ponownie. Piąta i pół kilograma jabłek. Szósta połowa chudej wołowiny i soku. Siódmy to tylko dwa litry Kefir.
Opinia dietetyka: Dieta z ostrą granicą zawartości kalorii. Średnia zawartość kalorii dnia wynosi 750 - 800 kcal. Aby wykonać tę dietę, potrzebujesz silnej motywacji. Można zaobserwować zawroty głowy, różne zaburzenia autonomiczne. Aby zmniejszyć ryzyko rozwoju skutków ubocznych, zaleca się dodatkowe spożycie kompleksów poliitaminowych. Wskazane jest przeprowadzenie diety pod nadzorem lekarza.
Dieta-kefir-dieta
Przewodnicząca wydajność: minus 7-12 kg w ciągu jednego do dwóch tygodni.
W tym przypadku gryka nie jest gotowana, ale tylko warzona: wylewa się z wrzącą wodą z prędkością półtora szklanki wody na szklankę zbóż, dobrze zawinąć i pozostały na noc. W ciągu dnia można go spożywać tyle, ile chcesz, bez przypraw przyprawach, solą i sosami. A plus wypić litr 1% kefir. Pomiędzy posiłkami może dodać kilka niesłodzonych owoców, sałatkę kapusty, zielenie, łyżkę miodu, aby się nie przełamać. Aw nieograniczonych ilościach pij wodę, zieloną lub ziołową herbatę (co najmniej 1 litra dziennie).
Opinia dietetyka: Dieta ograniczenia tłuszczu, z umiarkowanym spadkiem zawartości kalorii. Przychodząc do tej diety, możesz regularnie trenować, ale zmniejszyć ich intensywność w stosunku do zwykłego o 30%. Trudno jest wytrzymać taką dietę przez długi czas. Rozpoczyna się również niedobór witamin rozpuszczalnych w tłuszczu, stagnacji pęcherza żółciowego, osteoporozy i innych zaburzeń metabolicznych.
Dieta białkowa przez dziesięć dni
Przewodnicząca wydajność: minus 10 kg, plus silniejsze mięśnie.
Już nazwa diety sugeruje, że pozwala na białka i w dowolnej ilości. W tym tłuste mięso, kiełbasa, smalca, jaja. I zabrania węglowodanów, a nie tylko mąki i słodkiej, ale także chleba, absolutnie wszystkich płatków, owoców, a nawet niektórych warzyw: marchewki, ziemniaków, kukurydzy, buraków. Nie można ani z jogurtami, ani krewetkami z kałamarnicą, ani wątrobą, ani orzechami ... nieco pozostającej, możesz zaplanować dietę na każdy dzień: połączenie produktów i wielkość porcji pozostają wyłącznie według własnego uznania.
Opinia dietetyka: Dieta z ograniczeniem węglowodanów. Bardziej odpowiednie dla osób w wieku poniżej 30 lat. Można zaobserwować szybką utratę masy, szczególnie w pierwszym tygodniu. Jednak bardzo trudno jest przestrzegać tej diety przez długi czas, utrzymując aktywny styl życia i aktywność pracy. Wysokie ryzyko bólu głowy, drażliwość, lęk, stany depresyjne, zaburzenia nastroju, sen, wzrost ciśnienia krwi, pojawienie się zaparć lub zaburzeń stolca.
American Slides Martin Katana
Przewodnicząca wydajność: po 40 minutach sprawności dziennie 8-9 kg tygodniowo.
Jest zaprojektowany przez trzy tygodnie, dla których każda z nich jest pisana. Na podstawie tego, co sam zdecydujesz, że będziesz jeść każdy konkretny dzień. Pierwsze trzy dni pierwszego tygodnia, które musisz spotkać 600 kcal dziennie, kolejne cztery w 900 kcal. Przez cały drugi tydzień spożywamy 1200 kcal codziennie. A trzeci wracamy do schematu pierwszego.
Opinia dietetyka:;Opcja diety o niskiej kalorii odpowiednio minusy są takie same. Skuteczność tej metody jest wyższa, ponieważ zmiany w diecie są łączone z wdrażaniem codziennego wysiłku fizycznego.
Dieta mleczna
Przewodnicząca wydajność: minus 5 kg tygodniowo.
Wszystko jest niezwykle proste: naprzemienasz dzień nabiału i sałatkę. Możesz zjeść 500 g sera odtłuszczowego w mleku i pić 1 litr kefir. A w sałatce spożywaj owoce i warzywa w dowolnej ilości i, jako opcja, w postaci sałatek, które mogą być doprawione olejem oliwkowym lub roślinnym (dzień warunkowo).
Opinia dietetyka: To jest przemiana dwóch klasycznych dni rozładunku w ciągu tygodnia. Jednak dzień postu jest bardziej racjonalny do wydawania więcej niż jeden lub dwa razy w tygodniu bardziej racjonalny. Najczęściej stosowane dni węglowodanów lub białek. Przez długi czas prowadzenie rozładowywania dni z rzędu doprowadzi do utraty masy mięśniowej, a w wyniku złego zdrowia, słabości. Jeśli ta metoda utraty masy ciała jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia, pamiętaj, aby wziąć równolegle polivitamin, aktywność ruchową należy zmniejszyć.
Japońska dieta
Przewodnicząca wydajność: do 8 kg w 13 dni.
Menu tej diety jest szczegółowo opisane przez wszystkie 13 dni. Na śniadanie prawie zawsze filiżanka kawy z krakersem lub bez. Lunch i kolacje są dość zróżnicowane i sugerują porcje mięsa, gotowanych lub smażonych ryb, oleju przyprawionego i gotowanych warzyw, kefir, jaj, soku pomidorowego. Pomiędzy posiłkami możesz pić wodę w nieograniczonej ilości. Cukier i alkohol, mąka i słodycze są surowo zabronione. Wszystkie potrawy są gotowane i spożywane bez soli, w przeciwnym razie, jak mówią autorzy diety, po prostu nie zadziała. Wynik japońskiej kobiety utrzymuje się przez dwa do trzech lat.
Opinia dietetyka: Jeśli będziesz przestrzegać tej diety przez długi czas, możesz osiągnąć solidne wyniki. Problem polega jednak na tym, że bardzo trudno jest utrzymać osiągnięty wynik. Można zaobserwować ciągły głód, suchą skórę, wypadanie włosów, naruszenie z przewodu pokarmowego.
Pułapki i wady ekspresji
- Waga wynika głównie z wody i po zakończeniu diety szybko powraca.
- Tylko bardzo kompletni ludzie, ale nie ci, którzy waży 65-70 kg, poważnie schudnij.
- Po diecie ekspresowej, w tym białku, przede wszystkim skóra zwisają.
- Cierpią z nich przewód pokarmowy, wątroba i nerki.
- Z tego powodu metabolizm spowalnia, w przyszłości trudniej jest schudnąć.
Opinia profesjonalisty (lekarza-terapeuta, dietetyk, lekarza terapii ćwiczeń i medycyny sportowej):
Tak więc, pomimo różnorodności diet, bardzo trudno jest zdecydować się na nikogo, ponieważ każdy z nich ma wiele ograniczeń w zestawie żywności i mocy. Ponadto wszystkie mają dość namacalne wady: ich główna wada - są zaprojektowane do krótkoterminowego użytku, a zatem dla krótkiego wyniku. Zatrzymywanie się na wadze nie występuje.
Niemożliwe jest osiągnięcie niezawodnego długoterminowego wyniku za pomocą przebiegłych diet.
Aby schudnąć, musisz całkowicie zmienić styl życia. Utrata wagi jest całym kompleksem połączonych miar i zasad, które należy śledzić każdego dnia.