Wszystkie dziewczyny, bez wyjątku, marzą o pięknej postaci, smukłym ciało, ale myśl o okropnych dietach, na której siedzą, które będą musiały umrzeć z powodu szaleństwa głodu. To są wszystkie twoje uprzedzenia. Od dawna wiadomo, że dieta niekoniecznie jest strajkiem głodowym, a raczej nie strajkiem głodu. Właściwe odżywianie w kompetentnej kombinacji z aktywnością fizyczną zapewni bardziej zauważalny i lepszy efekt. W tym artykule na co dzień będzie oferował system zasilania z menu na każdy dzień.
Często kobiety rzucają to, co zaczęły na pierwszych etapach, a tym samym tylko zaostrzają swoją pozycję, w każdym razie nie można tego zrobić, bardzo ważne jest, aby dojść do końca, a to, jak to zrobić, jest o wiele łatwiejsze dla siebie i ciała, nauczysz się z tego artykułu.
Ogólne wskazówki dietetyczne z menu na każdy dzień
Żywność powinna być zrównoważona, musisz stosować produkty zawierające wiele substancji, które są przydatne dla organizmu i zdrowia, takie jak minerały, węglowodany, białka, witaminy i tak dalej. Jeśli wybierzesz odpowiedni system elektroenergetyczny, nie tylko pokonujesz dodatkowe funty, ale także poprawiasz stan skóry, włosów, paznokci i dobrego samopoczucia, ale w tym celu jedzenie, które jesz, powinno być zdrowe, nie powinno być wiórów i innych rzeczy w codziennej diecie, nie tylko podczas diety, ale także później.
Aby proces odchudzania był bardziej wydajny, powinieneś wydać więcej kalorii niż używasz, więc w menu zaproponowaliśmy, będzie to wskazane, ile kalorii używasz każdego dnia tygodnia. Zadzwonimy do dni, ponieważ nie ma to dla ciebie znaczenia od poniedziałku lub środy, wynik się nie zmieni. Oczywiście nie można dodać żadnych innych produktów w menu.
Dieta na każdy dzień
Pierwszy posiłek powinien zostać przeprowadzony nie później niż 9 rano. Druga jest około godziny 12 po południu, trzecia - od 14: 00 do 15: 00, czwarta - od 16: 00 do 17: 00 i ostatni posiłek o 19: 00. Jak widać, będziemy jeść dość często, nie będziesz musiał głodować, ale jednocześnie otrzymasz wystarczającą ilość substancji niezbędnych dla ciała i żadnych dodatkowych kalorii. Tak więc oferujemy obwód zasilania ze szczegółowym menu na każdego dnia.
Pierwszy dzień (1170 kcal)
- Wczesne śniadanie - 200 gramów płatków owsianych, najlepiej na wodzie lub w mleku o niskiej zawartości tłuszczu, możesz dodać 50 gramów jagód, szklankę zielonej herbaty bez cukru.
- Drugie śniadanie to szklanka kefiru o niskiej zawartości tłuszczu z suchymi ciasteczkami.
- Lunch - Mała owsianka gryki, sałatka z ogórka, papryka i seler.
- Przekąska - 100 ml wody lub zielonej herbaty bez cukru, gruszki lub pomarańczy.
- Kolacja to filet z indyka, sałatka z kapusty i liści sałatkowej, doprawiona olejem roślinnym.
Drugi dzień (1450 kcal)
- Wczesne śniadanie - 200 gramów niskiego stroju twarogu, jedna czwarta część banana, niesłodzona kawa i bez dopingu (śmietana, mleko).
- Drugie śniadanie - 2 marchewki, tarto na Greater, jeden grejpfrut.
- Lunch to niewielka ilość ryżu, sałatka o niskiej zawartości pachy, ogórek i sałatki selera.
- Snack to kanapka z kanapką i twarogą twardkiem, pomidorami i bułgarską pieprzem.
- Kolacja - omlet warzywny, sałatka warzywna (200 gramów)
Trzeci dzień (1250 kcal)
- Wczesne śniadanie - 200 gramów płatków owsianych, jedno zielone jabłko.
- Drugie śniadanie to pół grejpfruta, garść orzechów włoskich.
- Lunch - Zupa warzywna w bulionie, ale bez mięsa.
- Snowdog - Smoothie: Dodaj ser (100 gramów) do blendera, szklankę mleka o niskiej zawartości tłuszczu i pół szklanki jagód.
- Kolacja - zapiekanka bez dodawania cukru, szklanki odtłuszczania kefir.
Czwarty dzień (1560 kcal)
- Wczesne śniadanie - 200 gramów musli z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, jeden grejpfrut, zielona herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie to dwie świeże marchewki.
- Lunch - Zupa warzywna w bulionie, ale bez mięsa.
- Przekąska - kanapka: chleb, twarogowy ser, pomidor.
- Kolacja - gotowana pierś z kurczaka, duszone warzywa (300 gramów).
Piąty dzień (1330 kcal)
- Wczesne śniadanie - kawałek chleba żyta, gotowane jajko, zielona herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie to dwie świeże marchewki.
- Lunch - Zupa warzywna w bulionie, ale bez mięsa.
- Przekąska - dwa plastry gorzkiej czekolady, pomarańczowy Freesh.
- Kolacja - sałatka warzywna, gotowana pierś z kurczaka lub indyka.
Szósty dzień (1150 kcal)
- Wczesne śniadanie -200 gramów owsianki gryki, zielona herbata bez cukru, zielone jabłko.
- Drugie śniadanie to 150 gramów naturalnego jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu.
- Lunch - 150 gramów gryki, 100 gramów gotowanej wołowiny, sałatkę z liści sałatek.
- Snowdog - koktajle: Grind Seler, zielone jabłko i 100 ml wody w blenderze.
- Kolacja - ryba o niskiej zawartości tłuszczu, szklanka soku pomidorowego, jeden chleb.
Siódmy dzień (1550 kcal)
- Wczesne śniadanie - 200 gramów otrębów schowanych przez naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, jeden grejpfrut, zielona herbata bez cukru.
- Drugie śniadanie to pół grejpfruta, garść orzechów włoskich.
- Lunch - 100 gramów ryżu, ryby na parze, kapusta na parze z Brukseli.
- Przekąska - 100 gramów sera o niskiej zawartości stroju, zielone jabłko.
- Kolacja - sałatka warzywna, omlet.
Każdego dnia musisz pić co najmniej dwa litry wody i szklankę wody dwadzieścia minut przed pierwszym posiłkiem. Jako przekąskę można jeść chleb żytni, raz dziennie możesz wypić „koktajl" na figurę: szklankę kefir o niskiej zawartości tłuszczu, jedna łyżeczka cynamonu i jedna łyżeczka mielonego imbiru. Taki napój stępia uczucie głodu i przyspiesza proces metabolizmu.
Prawe wyjście z diety
Po zakończeniu diety należy zaobserwować reżim odpowiedniego odżywiania, ponieważ jeśli natychmiast zaczniesz przejadać się z ciastami i pizzami, nie można uzyskać, nawet przeciwnie, odrzucone kilogramy powróciły do jeszcze większego rozmiaru. Nie zaleca się również od razu jedzenia ciężkich potraw, żołądek nie może poradzić sobie z tak dużym obciążeniem i, oczywiście, w żadnym wypadku nie możesz się przejść, w takim przypadku żołądki rozciągną się, aby usiąść do ciebie więcej jedzenia, a ty zaczniesz powtórzyć.
Wskazówki dotyczące utraty wagi
Bardzo ważne jest, aby obserwować pewne zasady i porady doświadczonych dietetyków w zakresie kultu, w przeciwnym razie możesz wyrządzić wielką szkodę ciału.
- Jedzenie każdego dnia powinno być przeprowadzane mniej więcej w tym samym czasie, a twoje ciało przyzwyczai się do tego, a poczucie głodu nie zaatakuje cię w niewłaściwych momentach.
- Cele, które sobie wyznaczyłeś, muszą być prawdziwe. Oczywiście nie można stracić 20 kilogramów w ciągu trzech dni, proces utraty wagi jest ciężką pracą, która musi być uparta i nie wyłączyć drogi do celu.
- Warto chwalić się za osiągnięte sukcesy, ponieważ nawet niewielki wynik jest już dobrym rezultatem.
- Wielkość porcji powinna być niewielka, aby żołądek się nie rozciągał, lepiej je jeść częściej, ale w bardzo małych porcjach.
- Jednym z głównych punktów jest poprawna motywacja. Znajdź zdjęcie dziewczyny o pięknej figurze powiesić ją na lodówce, a jeszcze lepiej zrobić zdjęcie, w którym jesteś w dobrej formie. Motywacją może być piękna sukienka, która już stała się dla ciebie wystarczająca i nie jesteś już w niej tak atrakcyjny.
- Idealny wynik można osiągnąć tylko przy łączeniu wysiłku fizycznego i właściwego odżywiania, ale musisz zachować ostrożność w sporcie, nie przesadzaj.
- Alkohol powinien być wykluczony z właścicieli życia na dobre, dlaczego potrzebujesz tych dodatkowych kalorii, a także alkohol jest szkodliwy dla całego organizmu, nie tylko dla postaci, ale także dla zdrowia.
- Jeśli chcesz czegoś słodkiego, nie powinieneś zastępować słodyczy datami, jak radzi wiele artykułów, zawierają one również wiele kilokalorii. Lepiej po prostu zjeść kilka kęsów gorzkiej czekolady, będzie znacznie bardziej przydatne.
- Wymień biały chleb żyto, a nawet lepiej w chleb.
- Nie możesz robić dużych przerw między posiłkami, da to całkowicie odwrotny wynik.
- Nie powinieneś ciągle czekać na jakiekolwiek silne zmiany w skalach, wynik należy oceniać poprzez zmniejszenie objętości, a nie liczb. I nie czekaj, aż zauważysz ostrą utratę masy ciała, jest to stopniowy proces po dwóch dniach diety.
Ważne jest, aby pamiętać o diecie z menu na każdego dnia
Dieta nie jest zdaniem cierpienia i głodnego omdlenia, bardzo ważne jest, aby obserwować prawidłowy tryb, jeśli masz załamanie, po prostu zorganizuj dzień postu i rozpocznij dietę od samego początku. Konieczne jest prawidłowe skonfigurowanie się przed rozpoczęciem diety, a następnie proces będzie łatwiej i bardziej interesujący, traktować redukcję wagi jako hobby, a nie tak ciężką pracę, zwłaszcza, że tak nie jest.
Nie bój się rozpocząć ścieżki do poprawy siebie, nie przesuwaj się na początek diety na poniedziałek, Nowy Rok, Nowy Miesiąc i tak dalej, zacznij teraz, ponieważ im szybciej zaczniesz ideał, tym szybciej osiągniesz swoje cele.